说起冥想，其起源是不得不提的。    

“冥想”一词源于国外“meditation”的翻译，一种观点认为其最早出现于佛教和印度教的相关训练中，距今已有3000多年的历史，而另一种观点认为冥想起源于中国道教，早在魏晋南北朝时期轩辕皇帝的老师广成子就提出过“归根曰静”，意指：返回到事物的本根就叫做清静。

目前，主流的观点偏向于第一种，即冥想源于印度，短暂的抛开科学不谈，关于冥想的一个经典故事便是：释迦牟尼在一棵菩提树下打坐七七四十九天终于开悟:人痛苦的根源是欲望，放下欲望涅槃之路打开。当然，释迦牟尼是释迦牟尼，我们是我们，我们没必要成为像他那样为了冥想辟谷49天，能做到 “Follow your heart, but take your brain with you.”就好。

冥想的作用

话说回来科普文当然还是要讨论科学的，那么冥想真的有用吗？到底有什么用呢？

让我们来听听科研大牛们是怎么说的吧，《The Lancet》，即大名鼎鼎《柳叶刀》给出了一些答案：在2000年的一项研究中，美国的研究人员报告称，“冥想”似乎可以减少动脉粥样硬化，并可能降低高血压成年人心脏病发作和中风的风险：

在研究过程中，高血压患者被均分为两组，其中一组接受了冥想训练，即达到 “宁静状态”并不断在脑内重复一个声音，而另一组则在其他实验条件相同的状况下接受传统的心脏病教育课程，整个实验过程持续进行了6-9个月，受试过程结束后，研究员们对患者的颈动脉内膜和中膜的厚度进行了测量后发现：进行冥想训练的高血压病人的颈动脉内膜和中膜平均厚度减少了0.098mm，而在接受了数月科学的心脏病教育后，患者的血管壁平均厚度却增加了0.054mm。这项实验在不改变受试者饮食，锻炼等生活习惯且没有药物或者手术的辅佐下，第一次发现可以有效缓解高血压的方法。也证明了合适的冥想可以有效地减缓人们的压力。

而在另一项测试中，戴维森和他的同事让身体健康状况良好的受试者在经历8周的冥想训练后分析了他们的脑内后动，发现受试者的脑内活动与没有参与实验的人员的脑活动产生了明显的差异，并且免疫功能也有所增强，这一实验为冥想能提升大脑可塑性这一假设提供了有力支持。

除了医学大佬，影视巨匠大卫·芬奇也在自己的影片中给我们展示了冥想的好处，现在让我们仔细回想一下《搏击俱乐部》中爱德华·诺顿饰演的汽车公司职员杰克在患上严重的失眠症后，幻想自己在冰洞中和一群企鹅相处在一起来放松时的桥段，也不难理解为啥在这样做之后他睡得那么香了。

而转眼商界，“苹果教父”史蒂夫·乔布斯和“钢铁侠”伊隆·马斯克也都会通过冥想来帮助自己做出重大的决策或保持大脑的高效运行。

当然，冥想的好处并不止局限于此，它还能提高我们的专注度，让我们在上核心课时不会溜神拿起手机；增强我们的感受力，帮我们准确感受到暗恋对象或者女朋友的情绪变化，进而进行良好的情感互动；延展我们的放松度，使我们劳累了一天，油尽灯枯的身体和心灵得到深度的放松。甚至可以改善人体内肝脏，肾脏的功能，对降低中风概率以及牛皮癣的治疗都产生一定的作用。

既然冥想有这么这么多的好处，那么怎么进行正确的冥想训练呢？

冥想训练

要进行正确的冥想训练，第一点便是要明确自己冥想的目的，因为冥想分很多种类，自然也就有多种多样的练习方法，就好比吃面条你是用筷子，勺子，还是直接上手呢？合适的冥想方式能让我们的冥想进行得更加顺利。

出于人道主义关怀，基于当代大学生学业繁忙，难免身体疲惫的现状，同时考虑到可能存在感情不顺等心理问题等突发状况，在这里介绍一种能让大家睡个好觉的冥想方式——YogaNidra古老卧姿冥想：

找一个舒适的地方躺着，无论是床上还是沙发上，又或是座椅上，用自己最放松的姿势躺好，尽可能让自己的身体左右对称，手脚自然的向两边打开，闭上眼睛，注意身体的保暖，整个过程中保持整个身体完全的静止，去感觉身体那些不受控制的自发的运动，去感受呼吸，感受自己的心跳和身体其他部位的静止，感受这些动静的对比，慢慢的把注意力放在呼气的环节，去专注自己呼气，想象自己在每一次呼气时身体是向下沉的，去感受作用在身上的地心引力，想象整个人沉入地面，然后慢慢的依次感受身体的以下部位：感受指尖的下沉，感受手臂肩膀的下沉，感受腰腹的下沉，感受大腿、小腿的下沉，感受胫骨的下沉，感受整个身体的后侧，去感受氛围……

最后，送大家一句话，也是我偶得之：冥想不是逃避生活，恰恰相反，冥想教会我如何更加热情投入地去生活。祝大家热爱生活，发现自我。

（跟练视频:http://www.bilibili.com/video/BVBr4y1D7P4/?spm_id_from=33-3.999.0.0）