现时代医疗条件提高人均寿命延长，但是人群整体健康素质却下降，特别是大量慢性疾病逐渐开始年轻化，如原发性高血压、肥胖、高血脂、高血糖、高尿酸血症、抑郁症、失眠、心肌梗塞、睡眠呼吸暂停低通气综合征、中风、甚至发生猝死等，老年慢性疾病也大爆发如阿尔茨海默病、帕金森病、老年脑萎缩等，生命质量下降的同时也给家庭和国家带来沉重的经济负担。随着我们对健康的意识逐渐提高，越来越多的人开始投入健身运动队伍，增强体质预防疾病的发生，提高生命质量。常见运动方式如慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、八段锦、快走、散步、登山、广场舞、广播体操、羽毛球、俯卧撑、拉伸、扩胸运动等等。作者分析这些运动方式作用原理规律，适度锻炼对健康非常有利，其中某些运动方式主要是在积极锻炼呼吸肌提高肺功能，在每次中、强度运动时，由于耗氧量增大带动呼吸肌的收缩次数，增强呼吸肌的收缩力，能够有效防止呼吸肌发生废用性萎缩，提高并且保持肺功能，然后产生健身去病延寿的核心效果。

1呼吸原动力与睡眠时呼吸肌的代偿能力

1.1呼吸原动力

呼吸肌收缩力是呼吸运动完成肺通气的原动力，吸气属主动过程。吸气时吸气肌收缩胸腔上下径、前后径和左右径均增大，胸腔容积扩大，肺的容积随之增大，肺内压下降低于大气压时，外界气体流入肺内。吸气肌舒张时（主要膈肌和肋间外肌），肺的自身弹性回缩力而回位，并牵引胸廓，使之上下径前后径和左右径缩小，从而引起胸腔和肺的容积减小，但肺内压升高。当肺内压高于大气压时，气体由肺内流出，这一过程称为呼气。用力吸气时，除膈肌和肋间外肌加强收缩外，整个辅助吸气肌群共同参与。用力呼气时，除吸气肌舒张外，还有呼气肌参与收缩。（生理学描述）

1.2睡眠时呼吸肌的代偿能力（作者分析）

人在站立时与卧床睡眠时呼吸状态差距非常大。站立时膈肌和腹腔内脏下沉，胸廓周围没有受压，吸气时肺舒展阻力相对较小。而睡眠时膈肌与腹腔内脏上移，同时部分胸廓（肌肉）与床面接触受压，吸气阻力明显增大，靠其它呼吸肌群努力代偿来支持。

2现代人呼吸肌的废用性萎缩

根据拉马克的生物进化论，生物体器官有用进废退的规律。由于长期缺乏劳作、运动锻炼，胸壁呼吸肌肌群收缩力废退，睡眠时胸壁呼吸肌代偿不足，睡眠期间长期动脉血氧含量下降，导致以慢性缺氧为病理基础，引发常见慢性疾病群，请参考作者的慢性缺氧致病理论。许多人走几步上坡路、刚跑几步、上楼梯、稍微干点活就气喘吁吁，主要原因就是呼吸肌薄弱或萎缩。

2.1婴幼儿时期就缺乏啼哭

许多家长缺乏对婴幼儿时期呼吸功能锻炼意识，心疼宝宝的啼哭，其实婴儿时期让宝宝经常多啼哭一下，啼哭是在锻炼身体，特别是帮助提升肺功能，宝宝不哭与少哭，造成肺功能低下，大多数一生体弱多病。

2.2缺乏劳作

现代人生活质量提高，大多数人没有劳作，特别是由于杜绝了挑担方式，作者研究发现挑担是一项非常有效的呼吸肌锻炼方式，加强胸背部肌群收缩力，特别能够锻炼肋间外肌的强大收缩力。

2.3缺乏运动

平常由于缺乏坚持中高强度运动锻炼，胸背辅助呼吸肌群薄弱如胸大肌、胸小肌、背阔肌、菱形肌、前锯肌等，吸气肌（主要是肋间外肌）发生废用性萎缩。

3气功、慢跑、游泳健身原理分析

大家都知道长期锻炼气功、慢跑、游泳等运动方式对健康益寿很有帮助，作者通过运动过程共同点分析，可能主要是在积极锻炼呼吸肌的强大功能起到关键性作用。

3.1气功健身的作用

气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能显著增强心肺功能和消化吸收功能，并且使人平心静气。极限腹式呼吸方法如下：微张嘴巴向外均匀缓慢地吐气，同时让肚皮向背后收到极限，最后提肛保持至少3秒，闭上嘴巴放松自然吸气，让肚子胀出到极限，保持至少3秒，再次张嘴吐气循环往复，每次100次，同时把自己的注意力集中在肚皮的吸与鼓的感受上。长期坚持受益无穷。气者，呼吸也，功者，从工，从力，费时费力的方法也。（摘自百度）

作者总结认为：“气功”用现代医学角度进行分析，其一的含义是氧气的功能作用，其二就是如何吸进更加多的氧气下点功夫，“气功”即氧气的功能和运气的功夫。气功去掉那些复杂传统概念和方式，用最简单的理解就是积极锻炼呼吸肌提高肺功能。

3.2慢跑

跑步时腹肌持续收缩腹式呼吸消失，身体耗氧量剧增，主要靠胸壁呼吸肌（主要是肋间外肌）收缩，胸廓急速扩张吸进大量氧气。如果胸壁呼吸肌萎缩或者薄弱的人，刚跑几步马上就感觉胸闷胸堵气短，原因是由于胸壁呼吸肌代偿力不足，胸腔无法急速扩张，是无法坚持完成跑步。跑步时那种气喘吁吁的样子，其实在积极锻炼胸壁上的呼吸肌群。根据作者的临床经验分析，慢跑必须要掌握适度，每周2～3次，每次20～30分钟左右即可，过度慢跑以后容易反复牵拉摩擦分布在膝关节周围的神经，导致神经损伤病变粘连，引起膝关节疼痛。

3.3游泳

胸廓具有弹性，胸腔里面内容物相对较少呈大中空状态。游泳时胸背部位一旦入水，四周水压向胸廓挤压，为了对抗水压，呼吸肌加强收缩力；游泳时双臂不停划动，加强了胸背部肌群收缩力。由于胸廓舒张与水压的对抗，游泳加强呼吸肌锻炼比慢跑更胜一筹。

4直接锻炼呼吸肌——“屏气动肋锻炼法”

作者最近几年研究的“屏气动肋锻炼法”，主要是直接锻炼吸气肌（肋间外肌）的收缩力。操作方法：取坐位或立位，首先屏住呼吸，然后作连续提肋或扩肋运动，一次连续可以10～40个动作，每次2～5分钟，每天2～5次，作者评估每次呼吸肌的锻炼效果可能远超过慢跑、游泳2小时作用量。平常一呼一吸才能够锻炼一下呼吸肌，用此方法省去缓慢的吸气和呼气过程，直接快速锻炼肋间外肌和其它肌群，增强呼吸肌的强大收缩力。该方法操作简单方便而且非常有效，大幅度提高中高强度运动和睡眠时呼吸肌的代偿能力，坚持锻炼一周以后，许多慢性缺氧性疾病开始逐渐减轻或者消失。

5小结

人活一口气，氧气的正常摄入是保证生命健康的重要基础，强大的呼吸肌群是正常呼吸运动主要保障，特别是在睡眠时对呼吸运动的安全保障。随着科技发展，现代人大多数呼吸肌群功能发生退废，需要针对性积极补充锻炼。健身运动需要讲究方向和方法，作者研究提供的“屏气动肋锻炼法”， 增加了一种新的锻炼呼吸肌方式，能够快速提高并且保持肺功能，非常有效防治众多慢性缺氧性疾病，特别值得一提的是，该方法是睡眠呼吸暂停低通气综合征的克星。由于操作简单方便见效快，很值得大家一试。个人观点，仅作参考。

附1：【慢性缺氧致病理论】

肺功能下降（肺通气与肺换气）、空气含氧低、红细胞减少、机体耗氧量增大、组织细胞氧利用障碍等五大主要缺氧因素。前四大因素引起动脉血氧浓度长期相对下降，主要导致组织代谢障碍、血管系统病变、神经系统功能障碍或病变，导致大量慢性病症发生，部分疾病甚至互为因果，最终危及生命。慢性缺氧很可能是亚健康状态、慢性脑缺血缺氧、阿尔茨海默病、帕金森病、老年脑萎缩、脑卒中、睡眠障碍、抑郁症、睡眠中猝死、原发性高血压、冠心病、二型糖尿病、肥胖症、高血脂、高尿酸血症、妊高症、睡眠呼吸暂停低通气综合征、骨质疏松、慢性疼痛、肾功能衰竭、《睡眠慢性肺脑互恶综合征》、《老年人慢性进行性动力性肺功能衰竭》、《睡眠瘫痪症“睡憋症”》等病症主要病理基础。